Стресс

[Таня Вагнер]

Не нашла темы, поэтому создала новую. Думаю, стресс - явление распространенное и всем знакомое.
Определений много, одно из них - "Стресс - это реакция организма на адаптацию к кризисным  жизненным ситуациям".
Предлагаю делиться своими проверенными методами снятия напряжения.

[Таня Вагнер]

Своих проверенных методик у меня нет,  я сразу хватаюсь за успокоительные.
Привожу понравившийся мне метод, но лично мной на практике не испробованный.
А.М. Шевченко  – практикующий психолог, арт-терапевт в своей работе  описывает упражнение «Отрезаю проблему».
Автор предлагает нарисовать свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Слева нарисовать себя. Затем взять ножницы и отрезать ту часть рисунка, где изображена проблема. Как считает данный арт-терапевт, именно это действие поможет нашему мозгу легко распутать создавшуюся проблему. Автор считает, что наши мысли, выраженные в письменном виде, есть не что иное как наши голограммы. Следовательно их можно уничтожить, т.е. освободиться от негативной энергии, от негативных мыслей и эмоций.

[elena]

У меня способ-выговориться.Рассмотреть ситуацию со всех сторон,рассмотреть все плюсы и минусы.Ну и соответственный результат.Если больше минусов-успокоительное,если плюсов-тревога проходит сама по себе.Наверно потому что стараюсь быть оптимистом,сразу вспоминаю,что у других ситуация еще хуже.

[Peneja]

Любую ситуацию или человека которую я хочу забыть представляю под струей воды в ванной комнате в раковине. И так как с воображением у меня все нормально, с удовольствием наблюдаю как они смываются в канализацию. О-о-очень помогает, иногда когда мысли начинают опять донимать и нарушать душевное равновесие процедуру повторяю.

[Peneja]

Еще есть способ писать свои проблемы и тревоги на листке бумаги, и сжигать их вместе с листком.  Не пробовала слишком затратно по времени. Но люди говорят что помогает.

[Таня Вагнер]

Я пишу, но не на листке, а в компе:) и не совсем тревоги и проблемы. Разозлил кто-то, написала все что думаю, чувствую.
И никуда никому не отправила:) Иногда сразу удалила. Иногда чуть позже прочитала и поняла - бред.

[Таня Вагнер]

10 коротких советов для снятия стресса
    Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревог
    Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
    Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
    Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
    Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
    Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
    Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.
    Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
    Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.
    Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

[Таня Вагнер]

Интересное упражнение для снятия стресса попалось на глаза, притащила сюда, вдруг кому поможет.

«Фотоальбом».
В мыслях  негативное событие раскладывается на последовательность фотографий, которые помещаются в фотоальбом и откладываются на дальнюю полку. Затем представляем, что эти фото выгорают от времени, расплываются, и изображение на них исчезает.

[Peneja]

У нас девочка очень боялась учителя по специальности, пришлось обращаться к специалисту, так он посоветовал нарисовать учителя на листке бумаги, и положить в карман и носить с собой, как бы привыкая к его присутствию.  Не знаю помогло или нет, девчонка перевелась к другому педагогу.))) Но как упражнение, этот способ борьбы со страхами очень хвалят.

[Варда]

Еще есть способ писать свои проблемы и тревоги на листке бумаги, и сжигать их вместе с листком.  Не пробовала слишком затратно по времени. Но люди говорят что помогает.

Надо попробовать.
Со мной лично был такой случай. Когда я мучилась от ПА, один психолог попросил меня нарисовать мой страх. Я сначала удивилась, как можно нарисовать чувство?? Взяла карандаш...мне казалось что мой страх похож на осьминога, с такими огромными, длинными щупальцами. Потом я поняла что нарисовала солнышко, ну или что-то очень похожее на солнышко.
Мне объяснили что ассоциация его с позитивом, не дает мне от него избавиться.
После этого дело пошло на поправку.

[Варда]

Хотя чаще всего, мне надо просто проораться.
В буквальном смысле. Можно дома, в машине, музыку только погромче и вперед!). Выглядит глупо наверное, но помогает)

[Таня Вагнер]

Поорать - это хорошо. И когда стресс, и когда больно.
Но негде. Кругом люди.