Здоровый естественный сон можно за пару суток вернуть. Я так делал: на два дня вообще отказался от чаёв и кофе, пил только воду, не из магазина, просто холодную отстаивал в двух 5-литровых флягах, за полдня нормально отстаивается. Погонял себя хорошо физически, чтоб устать за день сильнее, часа по три каждый день, с перерывами: разминка, присед, отжимания, турник, уставал, часа через два снова повторял. Остальное время дела домашние делал, чтобы побольше себя занять. Вечером в душ и пораньше просто лёг; включил кино, валялся, сам не заметил как уснул. На третий день уже нормальный сон и режим выработался.