Правильный режим сна и бодрствования.

[Таша]

Сон -жизненно-необходимый процесс для человеческого организма. Нехватка сна ведет к психическим нарушениям, которые чаще всего начинаются с повышенной возбудимостью, раздражительности...Так же переизбыток сна тоже вреден. Но к сожалению, в настоящее время люди страдают дефицитом сна. В особенности жители мегополисов. Стрессы, депресси - приводят к бессонице. Или наоборот плохой сон приводит к депрессии. Где эта грань?

[Таша]

Как вернуться в нормальный режим? Что-бы на утро не чувствовать сильной вялости?
У меня например, последние 2 месяца сон длится около 4-5 часов. Причем когда ложусь спать в положеное время, не могу заснуть........

[Violin]

Я раньше сильно страдала бессонницей, и причиной тому были, конечно, нервные потрясения. Пила успокаивающие капельки и старалась ложиться в одно и то же время. Но полностью у меня способность самостоятельно засыпать вернулась только тогда, когда у меня исчезли главные мои стрессы, точнее, когда были устранены причины их появления. Сейчас засыпаю нормально. Единственное, стараюсь себя приучить вставать и ложиться в одно и то же время. Со вставанием еще более или менее получается (плюс минус полчаса), а вот ложусь всегда по-разному, потому как не одна все-таки.

[Malinka1]

Сон - жизненно необходим для нашего благоприятного самочувствия, хорошего здоровья. Не случайно, многие врачи рекомендуют в виде лечения просто отдых и сон, а не лекарства. Во время сна отдыхает наше сознание, всю информацию, полученную за день наш мозг должен переварить и усвоить. Чем меньше мы спим, тем меньше отдыхает организм и больше напрягается мозг. Отсюда идут стрессы, нервные расстройства, психозы, потом блохой сон, бессонница. Одно цепляет другое. Спать нужно 7-8 часов. Вот только тогда ты сможешь почувствовать себя отдохнувшим.

[Irina]

Но если спать слишком много (10 часов и больше), то это тоже не на пользу. А вопрос правильного режима довольно индивидуален. Мне, например, все равно в 22 лечь спать или в час ночи, с утра ощущения одинаковые. Лучше утром лишний часик поспать или днем.

[Leesionok]

А у меня вот днём спать не получается почему-то и по ночам не высыпаюсь так как ребёнок недавно родился и часто плачет по ночам. Результат-весь день плохое самочуствие.

[Malinka1]

Я тоже заметила, что если ночь беспокойная, а точнее сон, то весь день ходишь, как разбитая. Если изматывать так себя каждый день, то не удивительно, что потом может возникнуть хроническая усталость. Организм то не отдыхает во сне совершенно.

[KievHealth]

Я вообще сова, у меня пик активности в 16 вечера и 21 ночи. А когда возникли проблемы с нервами вообще перестала спать ночами. Восстанавливала сон витаминами и "Персеном" дикими дозами.

[alright]

хотя бы часов семь-восемь нужно спать обязательно, иначе вся система полетит не в ту сторону. я себе так вегетососудистую дистонию заработала, из-за неправильного режима. сейчас стараюсь на ночь ничего не кушать, кроме стакана молока. затем смотрю какой-нибудь смешной фильм или сериал и потом спокойненько засыпаю, стараясь ни о чем не думать. мысли - вот наш главный враг!

[Нурисламов С.В.]

Лучше в отношении сна провести исследование его, полисомнографию, записать электрическую активность головного мозга в течение всей ночи. Вот тогда можно давать рекомендации, у нас такая аппаратура есть, даже на дому записываем данные.
А вообще сон состоит из периодов по примерно 3-3,5 часа, поэтому лучше спать 3-3,5, 6-7 или 9-10,5 часов.

[vesna0411]

а я сова. дикая сова. я за лето привыкла ложиться в третьем часу ночи, а сейчас мне надо 3 раза в неделю вставать в 6 утра. никак привыкнуть не могу. плюс к этому 3 дня в неделю я могу долго спать. отвратный график. было проще, когда я всю неделю в 6 вставала. хоть какой-то режим был.

[KievHealth]

а я сова. дикая сова. я за лето привыкла ложиться в третьем часу ночи, а сейчас мне надо 3 раза в неделю вставать в 6 утра. никак привыкнуть не могу. плюс к этому 3 дня в неделю я могу долго спать. отвратный график. было проще, когда я всю неделю в 6 вставала. хоть какой-то режим был.

Ужасно... я в таком режиме год жила. Представляю, как Вам трудно.

[Marishka]

А я вобще такой эксперимент провела. На Новый год родители уехали в другой город и забрали моего сына с собой. Ну, думаю, здорово, спать буду до обеда и ложиться когда захочу. Так вот спать я начинала хотеть часов в 5 утра, и спалось мне сладко где-то до 2-3 часов дня. Так прекрасно я себя не чувствовала больше никогда! Эх! Надо было родиться летучей мышью!

[KievHealth]

А я вобще такой эксперимент провела. На Новый год родители уехали в другой город и забрали моего сына с собой. Ну, думаю, здорово, спать буду до обеда и ложиться когда захочу. Так вот спать я начинала хотеть часов в 5 утра, и спалось мне сладко где-то до 2-3 часов дня. Так прекрасно я себя не чувствовала больше никогда! Эх! Надо было родиться летучей мышью!

Согласна. Этим летом 1 месяц была вынужденна провести в городе без работы. Жара стояла ужасная. Жить начинала только с темнотой и ложилась спать по жаре- в 8 утра. Просыпалась в 4. Действительно, такой режим почему-то биологически легчем, чем социальнонавязанный.

[Marishka]

у меня знакомые женщины на работе могут легко в 5 утра встать и перед работой приготовить еду и помыть окна. Лично для меня с утра идет борьба за каждую минуту сна, и никогда в жизни (никогда!!) в 6-7 утра сама не вставала, только с будильником. наверное все-таки не существует какого-то единственно правильного режима сна и бодрствования, у каждого свои биологические часы. Но все мы вынуждены подчиняться общемировому расписанию с 8-9 до 17-18 на работе, ну или кто-то по сменам.